Die Fitness ist jederzeit und im direkten oder späteren Anschluss an den Rückbildungskurs geeignet, da sie auf die speziellen Bedürfnisse von Müttern eingeht. Auch lange nach der eigentlichen Rückbildung bleiben viele Haltungsveränderungen und Muskelschwächen insbesondere in der Bauch-, Rücken und Beckenbodenmuskulatur bestehen. Ein regelmäßiges Aktivieren und Trainieren dieser Muskelgruppen hilft, oft erst viel später auftretenden Folgebeschwerden vorzubeugen.

Nach einem Warm-up werden Kräftigungs-Übungen für Bauch - Beine - Po durchgeführt und Schwerpunkte für die Rücken-, Nacken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gesetzt.
Zum harmonischen Ausklang trägt ein abschließendes Cool-down als Entspannungs-Sequenz in unterschiedlicher Form bei.